Activité physique

Tout dépend de la fréquence et de l’intensité à laquelle l’activité physique est pratiquée. Plus la pratique est régulière, plus les bénéfices apparaissent rapidement. Pour maximiser les bénéfices sur sa santé, il faut mettre un peu d’intensité dans les efforts physiques. Cela dit, après quelques semaines de pratique quotidienne, les bénéfices principaux seront déjà présents (moins d’essoufflement, augmentation de l’endurance musculaire, plus de facilité à exécuter certains mouvements, sentiment de mieux-être, meilleur sommeil, etc.).

Pourquoi ne pas choisir une activité que vous aimez ? Soyez curieux et osez de nouvelles activités. Il est important de garder en tête qu’il n’est jamais trop tard pour débuter un nouveau loisir.

Pourquoi ne pas débuter par la marche ? C’est une activité peu coûteuse et surtout très accessible. Inutile de planifier un marathon pour être actif. Marcher la plupart des jours de la semaine à une bonne intensité suffit pour être considéré comme un adulte actif. Aussi, afin d’augmenter son niveau de motivation, un partenaire d’entraînement peut être une bonne idée.

Une fois que vous avez identifié une activité que vous aimez (marche, vélo, natation), tentez de privilégier l’entraînement par intervalles (ou par intermittence) pour maximiser les gains sur votre santé cardiovasculaire. Ainsi, lors de votre prochaine randonnée en vélo ou à la marche, effectuez des petites accélérations de 30 secondes suivies d’un repos de 30 secondes. Répétez cette séquence pendant 8 minutes. Prenez une pause de 2 à 3 minutes pour terminer par un 2e bloc identique au premier. Lors de vos pointes d’effort, assurez-vous de ressentir un léger essoufflement tout en étant capable de discuter brièvement avec votre partenaire. Alternez des journées d’entraînement par intervalles et des journées d’entraînement en continu pour de meilleurs résultats. En plus de vous apporter des bénéfices considérables sur votre santé, l’entraînement par intervalles vous semblera plus facile, moins monotone et plus plaisant qu’un entraînement de type continu.

L’idéal est d’être actif tous les jours. Par contre, pour réussir à atteindre ses buts en matière d’activité physique, les objectifs de départ doivent être réalistes.

Plusieurs raisons peuvent vous faire remettre à plus tard votre entraînement (température, contraintes familiales et/ou travail). Donc, il faut planifier son entraînement comme on planifie une rencontre au travail ou avec ses amis. Faites de votre santé une PRIORITÉ. Tout comme la prise d’une douche ou le brossage de dents, l’activité physique doit faire partie d’une saine hygiène de vie. Gardez en tête que le fait de faire 15 minutes d’activité physique par jour, à tous les jours de la semaine, augmente l’espérance de vie de 3 ans.

La durée de la session varie selon le temps disponible. Chaque séance peut varier de 10 à 60 minutes. Il est possible de sectionner l’entraînement en de plus courts laps de temps. Ainsi, trois séances de 10 minutes apportent les mêmes bénéfices qu’une séance de 30 minutes d’activité physique continue. Augmentez graduellement votre nombre de minutes d’activité physique afin de viser 30 minutes d’intensité moyenne (ou un peu moins si l’intensité est plus élevée) à tous les jours de la semaine.

L’intensité de la séance d’activité physique varie selon le type d’entraînement effectué (en continu ou par intervalles ). En tout temps, il est important d’être à l’écoute de son corps et de viser une intensité qui convienne. Si vous sentez que vous êtes aux limites de vos capacités et que vous n’êtes plus capable de garder le rythme, RALENTISSEZ ! Vous devez sentir que vous fournissez un effort et qu’il vous reste encore de l’énergie. À tout moment lors de votre entraînement, vous devez être capable de siffler ou de discuter brièvement avec votre partenaire d’entraînement en ressentant un léger essouflement. Ainsi, vous serez dans une zone de travail sécuritaire en maximisant les bénéfices sur votre santé.