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Maigrir efficacement

Chronique Santé par Dr Martin Juneau, 16 Mai 2014 - 10:00

Pour perdre du poids, il faut soit ingérer moins de calories ou en brûler plus, c’est ce qu’on appelle le déficit calorique. Pour perdre une livre en une semaine, il faut perdre 3500 calories, soit 500 par jour. Pour ce faire, vous pouvez :

  • diminuer vos portions et éliminer les extra
  • bouger plus
  • combiner alimentation équilibrée et activité physique régulière.


Exemple de repas :

Assiette de pâtes alimentaires (2 tasses) = 464 calories
Salade César (1 tasse) = 200 calories
1 tranche de pain = 100 calories
Parmesan (2 c. à soupe) = 54 calories
4 biscuits Écoliers au chocolat noir = 240 calories
Total : 1058 calories


Pour retrancher 500 calories…

  1. Diminuer de moitié l’assiette de pâtes, remplacer la salade César par une double portion de salade verte et éliminer les biscuits.
  2. Marcher d’un bon pas pendant 140 minutes.
  3. Éliminer les biscuits et marcher 70 minutes.


Il n’est pas facile de créer un déficit calorique. La solution gagnante, à long terme, demeure la combinaison d'une alimentation équilibrée et l'adoption d'un mode de vie actif. Ayez du plaisir à pratiquer une activité physique et à manger sainement!


Par Valérie Guilbeault, kinésiologue, et Élise Latour, nutritionniste

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